Banyak yang nanya gini ke saya: "Jadi makan yg bener tu gimanaaaa?" Nah sekarang saya akan kasi 11 tips yg bisa anda kerjain sekarang juga. Buat yang mau sehat dan bonusnya jadi langsing. Tapi inget! Semua dimulai dr komitmen. Cara paling keren sekalipun kalau andanya gak komitmen mah sama aja boong :) Yuk kita mulai. 12 Tips yang bisa bikin kamu langsing dan sehat sekarang juga:
Share ke kenalan anda di fb / twitter. Klik tombol share dibawah ini :) Kalau kita liat dimana-mana, orang sekarang lagi nge-trend yang namanya diet rendah lemak. Mereka berusaha sesedikit mungkin makan lemak dan biasanya beli makanan yang non-fat / rendah lemak (low fat). Banyak juga yang beli makanan yang fat free. Contohnya kayak fat free yogurt, fat free cereal, ice cream fat free, dan lain-lain. Apa yang mereka lakukan ini semuanya masih berpatokan ke pandangan umum yang mengatakan: "makan lemak akan membuat anda berlemak". Dan pandangan ini kurang tepat. Saat lemak masuk ke badan anda, lemak tidak langsung dirubah jadi lemak. Lemak akan diolah untuk dirubah menjadi energi dan membantu proses perbaikan sel-sel di badan anda. Lalu kenapa anda bisa gemuk padahal anda udah makan makanan yg bebas lemak? Yang pertama, kalau anda makan makanan yang sudah dihilangkan lemaknya, anda akan merasa ada sesuatu yang "hilang" atau rasa "kurang puas" saat anda makan. Kompensasinya, biasanya anda akan mencari sesuatu yang manis (gula) dan berkarbohidrat sebagai gantinya. Dan ini akan memberikan masalah baru. Produsen makanan umumnya akan menambahkan extra gula ke makanan jenis ini. Contohnya, yogurt yang bebas lemak akan memiliki kandungan gula yg lebih banyak di dalamnya. Dan seperti yang saya jelaskan sebelumnya, sebagian besar makanan dalam kemasan menggunakan HFCS (High Fructose Corn Syrup) atau biasa disingkat sirup fruktosa atau fruktosa atau corn syrup. Dan gula jenis ini lebih berbahaya karena saat anda konsumsi, gula fruktosa ini akan dirubah langsung oleh badan anda jadi persediaan lemak! Yang kedua, Gula, terutama HFCS adalah penyebab utama obesitas dan penumpukan lemak di sekitar perut (sering disebut abdominal fat / visceral fat). Visceral fat ini terbukti menjadi penyebab utama masalah jantung, diabetes, stroke dan kanker. Gula yang berlebih juga akan memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar dan bisa menimbulkan insulin resistance (diabetes). Supaya hal ini tidak terjadi, yang perlu anda lakukan adalah menambahkan lemak yang baik ke badan anda seperti
Saat anda menambahkan lemak seperti diatas, anda akan berhenti ngemil dan nyari makanan yang manis-manis. Secara umum (secara khususnya tiap orang akan punya pola makan yang berbeda-beda), untuk punya bentuk badan yang ideal dan sehat, anda perlu:
Mau Tips Lebih Banyak? Klik DISINI Kenapa orang yang pola dietnya sebagian besar buah-buahan malah jadi tambah gemuk? Banyak orang yang bilang ke saya, saya gak makan apa-apa lho, saya cuma makan buah dan sayur aja. Kenapa kok saya bisa tambah gemuk dan susah turun berat badan? Dibawah ini adalah ringkasan dari buku berjudul FAT SWITCH yang dikarang Dr. Richard Johnson. Pandangan orang yang saya temui sejauh ini, biasanya mengatakan: kalau mau turun berat badan, kita harus banyak konsumsi buah. Kali ini anda akan belajar kenapa konsumsi buah dalam jumlah besar malah akan membuat anda jadi TAMBAH GEMUK. Sedikit teori....badan anda itu terdiri dari trilyunan sel. Dan didalam setiap sel ada yg disebut mitochondria atau disebut juga sebagai "pabrik" atau "mesin" dari sel tersebut. Didalam mitochondria, terdapat sesuatu yg disebut 'fat switch' atau tombol lemak. Ini adalah tombol yg sama yang ada di badan kita dan juga terdapat pada hewan yang memungkinkan mereka untuk mengakumulasi lemak sebagai cadangan makanan untuk persiapan hibernasi saat memasuki musim dingin. Saat 'Tombol Lemak' ini teraktivasi, sel di badan anda justru akan mengakumulasi lemak! Apa yang menyebabkan tombol lemak ini terkativasi? Jawabannya adalah GULA, terutama fruktosa. Gula, terutama fruktosa terdapat di banyak makanan, terutama makanan yg manis seperti cereal sarapan, saos tomat / saos sambal, Yogurt, selai untuk roti, jelly, saus pasta, salad dressing, kue-kue, cemilan, termasuk yg banyak dibeli orang adalah cemilan dalam bentuk bar yg dipromosikan sebagai cemilan sehat. Dan gula dalam makanan ini biasanya dalam bentuk HFCS (High Fructose Corn Syrup) atau sering disebut juga sirup fruktosa atau fruktosa aja. Dan gula membuat anda "ketagihan"! Dan fruktosa juga adalah gula yang kita temukan dalam buah-buahan! Pada dasarnya fruktosa dalam buah termasuk sedikit dan biasanya dinetralisir oleh kandungan serat dan vitamin mineral dalam buah. PROBLEMNYA: adalah kalau anda makan buah terlalu banyak! Atau pola makan anda adalah sebagian besar buah-buahan dan melupakan nutrisi lain yang dibutuhkan badan anda. Ini justru akan mengaktifkan 'tombol lemak' di badan anda dan membuat badan anda malah mengakumulasi lemak. Hasilnya? Anda makin gemuk! Intinya, buah dalam jumlah yang tepat akan bermanfaat. Tapi saat anda mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, itu malah memberikan efek yang sebaliknya dari yg anda harapkan. Untuk kesehatan yg optimal dan berat badan yg ideal, segala sesuatunya harus "SEIMBANG". Anda perlu memperhitungkan asupan dan kebutuhan lain badan anda seperti protein, karbohidrat sehat, lemak, vitamin dan mineral, serat, air, phytonutrient, olahraga, dan istirahat yang cukup. Panyakit kardiovaskular atau jantung saat ini adalah pembunuh no. 1 di Amerika dan di Indonesia, dan biasanya orang lambat menyadarinya. Mereka pikir mereka sehat-sehat saja padahal mereka sedang menyimpan bom waktu di badannya yang bisa meledak setiap saat. Dan itu sebabnya, serangan jantung sering sering disebut silent killer. Dan masalah kardiovaskular dan masalah lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan stroke ternyata berhubungan dengan banyaknya lemak yang ada di sekitar perut (abdominal fat atau visceral fat). Artinya semakin besar lingkar pinggang anda, semakin tinggi resiko anda terhadap masalah diatas. TURUN BERAT BADAN 5-25 KG. KLIK DISINI Tapi tentunya ada caranya untuk melihat apakah anda beresiko. Dan ini adalah cara yang termasuk sangat akurat menurut para ahli. Yang anda perlukan cuma pita meteran. Anda akan membandingkan lingkar pinggang anda dengan lingkar pinggul anda.. Dan ini adalah caranya: STEP 1: Ukur Lingkar pinggang dalam cm. Cek gambar dibawah ini. Letaknya adalah di mid point. Cek lingkar terkecil pinggang anda (dekat rusuk paling bawah / lowest ribs) Lalu turunkan tangan anda sampai menynetuh tulang pinggul teratas (Iliac crest). Lingkar pinggang anda terletak di tengah-tengah antara ke dua poin tersebut (mid point). Catat hasilnya. STEP 2: Ukur lingkar pinggul anda dalam cm. Cek gambar dibawah ini. Letaknya ada di lingkar terbesar bagian pantat anda. Catat hasilnya STEP 3: Bagi lingkar pinggang anda dengan lingkar pinggul anda. Anda akan mendapatkan rasio antara lingkar pinggang dengan pinggul anda. Misalkan, anda adalah seorang pria dengan data sbb: Lingkar pinggang: 98 cm Lingkar pinggul: 100 cm Maka rasionya adalah: 98/100 = 0,98 Cek hasilnya di tabel dibawah ini untuk melihat resiko anda terhadap masalah kardiovaskular. Berdasarkan data dibawah, pria dengan rasio 0,98 memiliki resiko tinggi. Nah silakan mencoba. Berita buruknya: lemak visceral tidak bisa dihilangkan dengan olahraga. Anda hanya bisa menghilangkannya dengan merubah pola makan anda.
|
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |