Apa yang anda makan dan minum setelah berolahraga akan berdampak pada performa anda setelah berolahraga. Makan makanan yang tepat dan minum yang benar setelah berolahraga akan mengisi lagi kebutuhan badan anda. APA YANG ANDA MINUM SETELAH BEROLAHRAGA? Air putih baik untuk mengganti cairan tubuh, karena Anda akan makan dan membutuhkan air untuk membawa karbohidrat, sodium (seperti potassium). MENGAPA KITA BUTUH AIR YANG BERKUALITAS? Kita akan butuh karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral dan rempah-rempah untuk nutrisi tubuh setelah olahraga. Air akan membantu Anda menjaga energi, stamina dan masa otot. BADAN ANDA PERLU PROTEIN SETELAH BER-OLAHRAGA Protein dan Karbohidrat sangat penting untuk pemulihan, karena protein menstimulasi pemulihan dan perkembangan otot setelah Anda berolahraga. Shake protein terbuat dari kedelai dan padi-padian serta karbohidrat alami yang memang diformulasikan spesial untuk pemulihan setelah berolahraga. WAKTU MAKAN ADALAH SANGAT PENTING! Saat Anda olahraga, otot Anda menjadi sangat sensitif untuk mengoptimalkan pemulihan otot perhatikan periode waktu “jendela metabolik”. Anda hanya memiliki waktu sekitar 30-40menit setelah olahraga, di jendela waktu tersebut anda harus memberikan protein, karbohidrat dan nutrisi yang terbaik. Kalau anda makan sembarangan, olahraga anda akan sia-sia. PRODUK YANG DISARANKAN (Klik gambar dibawah untuk mendownload informasi produk lebih jelas) Hanya karena suatu makanan memiliki sedikit lemak, gula, atau kalori bukan berarti makanan tersebut sehat. Ingat gak saat banyak orang bilang kalau adalah karbohidrat merupakan hal yang jahat? Saya yakin, Para produsen makanan pasti ingat. Beberapa tahun yang lalu, ketika semua orang melakukan diet Atkins, kita dibanjiri dengan segala sesuatu dari roti rendah karbohidrat hingga carb-counter chocolate fudge. Masalahnya adalah, semua orang terlalu fokus pada detail - pada saat mereka memberikan perhatian pada karbohidrat mereka, mereka kehilangan jejak terhadap total kalori yang mereka konsumsi. Dan banyak dari mereka bertambah berat badan karena gak memperhatikan kalori, hanya fokus ngurangin karbo. Padahal kaori itu ada di semua makanan dan termasuk minuman, bukan cuma karbohidrat. Contoh terbaru dalam bidang gizi dimana kita harus melihat sesuatu secara keseluruhan dan bukan setiap detilnya, adalah tentang lemak trans. Karena adanya kekhawatiran tentang konsekuensi kesehatan negatif yang timbul dari mengkonsumsi lemak yang sebagian besar merupakan buatan manusia tersebut, para produsen makanan berusaha keras untuk menghilangkan lemak trans dari produk mereka. Tapi ada kekhawatiran lain yang timbul dari semua makanan yang dimodifikasi ini, yaitu bahwa produsen makanan hanya mengganti lemak trans dalam kue dan cookies dengan lemak jenuh sama-sama buruk-untuk-Anda. Sebuah laporan baru2 ini mengatakan tidak perlu khawatir. Tapi benarkah itu? Setelah meninjau 58 makanan yang telah diformulasi ulang dari supermarket dan 25 makanan cepat saji dari restoran, ditemukan bahwa makanan yang baru-dan-telah diperbaiki memiliki lebih sedikit lemak trans. Selain itu, 65% dari makanan supermarket dan 90% dari makanan restoran memiliki kadar lemak jenuh yang lebih rendah, tidak berubah atau hanya sedikit lebih tinggi dari sebelumnya. Kedengarannya aja seperti kabar baik.
Tapi ada yang perlu diperhatikan. Makanan dalam survei termasuk margarin, kentang goreng, stik ikan, cookies, donat, kue, ayam goreng, burger dan burrito - daftar yang diteliti bukanlah daftar makanan yang sehat. Mengurangi lemak trans dalam ayam goreng adalah seperti menambahkan vitamin ke dalam root beer - hanya karena "lebih baik", tidak berarti baik untuk Anda. Tentu, mengurangi lemak trans dalam makanan adalah ide yang baik. Tapi lebih baik kalau Anda TIDAK makan margarin, kentang goreng, stik ikan, cookies, donat, kue, burger dan burrito. Anda bisa memastikan Anda tidak akan mendapatkan lemak trans jika Anda mengganti makanan pencuci mulut anda dengan buah peach segar dan bukannya vanili cupcake dengan krim. Ini adalah hal lain yang tidak akan anda dapatkan: tepung yang diberikan pemutih, minyak kedelai terhidrogenasi parsial, rasa buatan, berbagai jenis pengawet, dua sendok teh minyak dan lima sendok teh gula yang merupakan komposisi dari vanili cupcake dengan krim tadi. Kita perlu melihat makanan secara keseluruhan, bukan hanya melihat satu komponennya. Makanan alami secara keseluruhan adalah campuran kompleks segala macam hal yang baik. Tidak penting apakah Anda seorang ibu yang baru melahirkan atau tidak, saya yakin ada sesuatu di artikel ini yang akan membantu menjadi lebih fit, dan lebih percaya diri atau bahkan ber empathy kepada ibu lain yang baru melahirkan Tidak peduli bagaimana atau kenapa Anda bisa naik berat badan, anda perlu tahu kalau dibutuhkan waktu yang sama atau bahkan lebih lama lagi untuk menurunkan berat badan tersebut. Kehamilan adalah waktu khusus dan ibu baru perlu berkonsentrasi pada bayi mereka, tetapi Anda mungkin perlu prioritas ulang jika Anda masih beralasan baru melahirkan dan belum turun berat badan, setelah 3 tahun melahirkan J Seorang ayah yang juga sedang menunggu saat kehamilan juga biasanya akna jadi tambah gemuk. Saat ada orang dekat anda makan lebih banyak, maka akan sulit untuk menolak godaan untuk ikutan makan. Minggu ini, saya akan berbagi lima tips yang akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk badan yang Anda inginkan. Saya akan fokus pada bagaimana untuk meraih kembali tubuh ideal anda sebelum anda melahirkan Setidaknya anda membutuhkan empat puluh minggu atau sekitar 9 bulan untuk mendapatkan berat badan bayi maka Anda harus memberikan diri Anda setidaknya empat puluh minggu untuk menurunkan berat badan juga. Ketika kita melihat foto-foto artis dan selebriti yang memiliki perut rata dan six-pack hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan, kita jangan mencoba dan membandingkan diri dg mereka. Anda perlu nerhati-hati. Ibu yg baru melahirkan harus berhati-hati ketika mereka pertama kali mulai berolahraga. Tanyakan ke dokter Anda tentang kapan saat yang tepat untuk berolahraga: tanpa pengecualian sendi Anda mungkin lemah dan tubuh Anda mungkin sakit setelah melahirkan Pasca kehamilan tip 1: Sediakan waktu / komitmen waktu Saya tahu bahwa sebagai orangtua baru Anda tidak punya waktu, tetapi Anda harus meluangkan waktu beberapa saat ketika Anda sempat. Cobalah untuk meluangkan waktu tiap hari. 10 menit adalah awal yang baik. Mintalah seorang anggota keluarga atau pasangan Anda untuk membuat komitmen untuk memberikan istirahat atau memasukkannya ke dalam jadwal Anda saat bayi tidur siang. Jika Anda sudah kembali bekerja, cobalah untuk menyesuaikan diri berjalan-jalan di sekitar blok saat makan siang. Sulit pada awalnya, tapi berolahraga pada akhirnya akan memberi Anda lebih banyak energi. Pasca-kehamilan tip 2: tidak ada lagi alasan Cobalah untuk setidaknya berjalan, peregangan atau melakukan sesuatu yang melibatkan bergerak setiap hari. Latihan secara alami meningkatkan tingkat energi Anda. Tip pasca-kehamilan 3: menjadi kreatif Saya sudah mengatakan sebelumnya: berolahraga setiap saat ada kesempatan lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda perlu lbh kreatif, jadi cobalah lompat tali, melakukan squat tambahan saat mencuci baju/botol bayi, dan melakukan sit-up di tempat tidur. Ini semua mungkin terdengar aneh, tapi itu cara yang bisa diterapkan untuk menyesuaikan aktivitas. Tip pasca-kehamilan 4: fokus pada “core” Anda Latihlah postur tubuh Anda sepanjang hari karena kehamilan saja merusak postur tubuh dan keseimbangan. Mengangkat bayi, membungkuk di tempat tidur, mendorong kereta bayi berat dan lain-lain... berarti bahwa otot-otot postural Anda mungkin perlu peregangan sepanjang hari. Memegang dan kontraksi otot perut Anda akan membantu memperkuat mereka, sehingga tariklah perut Anda beberapa kali sehari - setiap kali Anda ingat - dan setiap kali Anda akan mengembangkan otot-otot Anda. Nah coba sekarang tarik perut Anda sekarang juga! Tip pasca-kehamilan 5: makan dengan nutrisi yang baik Miliki goal untuk mendapatkan nutrisi yang baik setiap hari. Saya memberikan tips ini sebagai tips terakir, karena ini adalah bagian paling penting. Pasca melahirkan adalah saat yang penting untuk mendapatkan nutrisi yang baik dan tidak diet dengan asal-asalan. Saya menyarankan anda menggunakan program nutrisi dari Herbalife, karena istri saya sendiri menggunakannya juga sambil menyusui dan menurunkan 11 kg. Menahan lapar adalah cara paling buruk untuk menurunkan berat badan. Diet yang pintar dengan kalori yang terkontrol yang menyediakan tubuh Anda dengan karbohidrat penting, lemak, protein, vitamin dan mineral adalah pilihan yang jauh lebih baik. Belajar bagaimana untuk menyeimbangkan asupan kalori Anda dan pengeluaran kalori akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang berkelanjutan. Jika Anda menyusui, anda harus mengkonsumsi nutrisi yang terbaik untuk memastikan Anda mengkonsumsi cukup kalori untuk memproduksi ASI yang kaya nutrisi. Ingat!! Nutrisi lebih banyak b ukan berarti makan lebih banyak lho yaaa Sebuah artikel baru-baru di LA Times memuat headline yang mengatakan, pada dasarnya, bahwa menonton televisi membuat berat badan bertambah. Sebenarnya itu bukan berita baru - kecuali Anda melakukan lari sprint di ruang tamu sambil menonton acara favorit Anda, pada dasarnya Anda tidak membakar kalori saat nonton TV Tapi televisi itu sendiri bukan masalahnya (meskipun kita sering memperparah keadaan dengan ngemil sambil nonton). Duduk untuk waktu yang lama - entah itu di depan layar besar atau kecil - menyebabkan perubahan biokimia dalam cara tubuh menyimpan lemak dan gula, yang akhirnya berdampak negatif terhadap kesehatan. Manusia dirancang untuk memiliki gaya hidup aktif. Kita berbagi genetika dengan nenek moyang yang bekerja sebagai pemburu kuno, yang menghabiskan berjam-jam sehari untuk mencari makanan. Kita dimaksudkan untuk menjadi aktif sepanjang hari, dan biologi kita disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi. Jadi, ketika perilaku kita (duduk seharian) bertentangan dengan cara kita dirancang (terlibat dalam banyak aktivitas fisik), biologi kita bekerja melawan kita. Jika Anda menonton TV layar lebar, janganlah nonton sambil ngemil makanan ringan atau snack. Jika Anda bisa, atur posisi TV di rumah anda sehingga Anda bisa sambil melakukan stretching, berjalan di treadmill atau angkat beban sambil menonton. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari anda di depan komputer, coba sampaikan pesan kepada rekan-rekan kerja anda, langsung secara pribadi daripada melalui telepon atau e-mail. Anda juga dapat mencoba duduk di atas bola stabilitas atau berjalan di treadmill dengan kecepatan lambat sementara Anda bekerja. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |