Kalau nge-bahas tentang menghilangkan lemak di bagian perut, hal yang paling penting adalah untuk tetap konsisten dengan diet atau pola makan anda. Berikut adalah beberapa hal penting untuk menghilangkan lemak dan ngencengin perut. Semuanya tergantung pada makanan apa yang anda masukkan ke dalam perut anda. Anda bisa aja ngerjain 100 sit up per hari, tapi selama anda masih selalu ngasih diri anda makanan yang buruk, sampai kiamat, anda gak akan pernah mendapatkan perut yang 6-pack. Sebenarnya, kita semua punya otot six pack... hanya saja hal itu tergantung pada seberapa jauhnya anda simpan di bawah lapisan lemak anda. 1. Berhenti Minum Alkohol Alkohol penuh dengan kalori kosong (kalori tinggi tapi gak ada nutrisinya) dan gula. Secara umum, konsumsi alkohol akan membuat anda selalu pengen ngemil dan karena tubuh anda sudah bekerja untuk memecah kalori dari alkohol tersebut, cemilan yang anda konsumsi akan dirubah langsung menjadi lemak. Kalau anda ingin perut yang 6-pack, anda tidak akan dapat menghilangkan lemak di daerah perut jika anda minum alkohol, atau bahkan jika anda hanya mengkonsumsi alkohol beberapa kali dalam sebulan. Jadi.... jangan minum alkohol sama sekali! 2. Batasi Konsumsi Gula Gula tersembunyi dimana-mana. Ada di saos tomat, minuman, roti, jeli, krimer, anda sebut aja makanan apa aja dan biasanya pasti mengandung gula! Satu hal yang harus saya lakukan adalah mengurangi gula hampir seluruhnya. Mengkonsumsi gula alami segera setelah olah raga adalah pengecualian karena saat itulah gula dapat dipecah dengan mudah. Tapai kalau tidak, awasi konsumsi gula anda secara ketat – termasuk krimer yang kelihatannya gak berbahaya. Coba memberi rasa manis pada kopi anda hanya dengan stevia kalau anda adalah peminum kopi. Anda akan mengurangi banyak sekali kalori yang anda konsumsi hanya dengan membuat perubahan kecil seperti itu. 3. H.I.I.T High Intensity Interval Training adalah salah satu metode kardio yang terbaik karena tidak saja hal ini lebih menarik daripada lari di treadmill selama 45 menit, tapi hal ini akan membakar lemak dengan lebih cepat. Saya melakukan HIIT 3-4 kali seminggu selama 15-20 menit. Ini adalah dimana anda berganti antara sprint dan berjalan selama masing-masing satu menit. Jadi 1 menit sprint, kemudian 1 menit jalan kaki lalu 1 menit sprint lagi dan seterusnya. Denyut jantung anda akan meningkat dan lemak anda akan lumer! 4. Kurangi makanan favorit anda yang gak sehat (cheat meal) Makanan adalah sesuatu yang baik dan saya tidak ingin anda berpikir bahwa anda tidak dapat menikmatinya. Tapi yang ingin saya katakan adalah kalau anda benar-benar pengen punya perut yang rata, anda perlu ngurangi cheat meals. Saya sarankan anda simpan untuk acara khusus dan jika memungkinkan, tetap pilih yang lebih sehat dan batasi porsinya. Satu cheat meals dalam seminggu datap menghambat kemajuan anda. Coba tidak makan cheat meals dalam satu bulan dan tetap konsisten sesudahnya! Daripada mengkonsumsi cheat meals, coba buat makanan sehat anda menarik dengan memberi bumbu yang berbeda atau membuat kombinasi lain. 5. Siklus Karbohidrat (Carb Cycle) Ini adalah langkah terakhir yang dapat merubah badan anda yang kualitas C jadi A+. Hal ini bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang kencang tapi hal ini dapat membuat perbedaan besar jika anda sedang tidak mengalami kemajuan dalam perjalanan menghilangkan lemak anda. Carb cycling adalah dimana anda melakukan hari rendah karbohidrat dan hari tinggi karbohidrat secara bergantian. Hari dimana anda melakukan latihan berat, seperti leg days, adalah dimana anda mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat dibandingkan hari yang lebih ringan atau hari istirahat. Karbohidrat yang dikonsumsi di hari karbohidrat tentunya harus karbohidrat yang baik dan berkualitas, seperti nasi coklat (bukan nasi merah yaa), ubi, quinoa, oats dan whole grains. Perubahan pada asupan karbohidrat akan mengejutkan tubuh anda dan membuat metabolisme anda bekerja! Ini adalah strategi yang baik untuk menghilangkan lemak dalam tubuh anda sambil tetap memberikan tubuh anda bahan bakar yang cukup dan mempertahankan energi. 6. Gantikan 1-2x Makan anda dengan Herbalife Formula 1 Shake Mengurangi asupan makan anda tapi tetap mempertahankan nilai nutrisi yang baik adalah pekerjaan yang sulit. Anda harus menghitung kalori tapi di saat yang sama badan anda gak boleh kekurangan nutrisi. Shake Herbalife akan membantu anda untuk memastikan badan anda mendapatkan semua kebutuhan nutrisinya, tapi dnegan kalori yang rendah. Saya akan memprogram anda sesuai dengan kebutuhan, umur, tinggi, dan berat badan anda. Dipadukan denga 5 tips diatas, anda akan mendapatkan perut 6-pack dan ramping anda lebih cepat. Kita semua pasti dah pernah ngalamin. 2 minggu lagi akan ada kawinan atau reunian atau acara penting dan anda perlu turun berat badan dengan cepat. Anda mungkin dah pernah bereksperimen dengan macam-macam cara diet dan kayaknya gak ada yang sukses. Anda dah capek ber-diet dan mulai mikir cara instant. Dan ini kayaknya solusi terakhir.... Diet ketat! Kalau bisa gak makan gak papa yang penting turun berat badan. Diet ketat yang asal-asalan (sebenarnya hampir semua cara diet yang anda dengar itu sejenis dengan diet ketat), adalah diet yang fokusnya mengurangi asupan makanan dengan ekstrim. Dengan cara gak makan atau berusaha nahan lapar supaya bisa turun berat badan secepat mungkin dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Dari diet cuman minum air putih, atau cuma makan buah dan sayur, makan cuma 1x sehari, gak makan malam dan lain sebagainya, hampir tiap hari kayaknya ada aja cara diet baru. Meskipun cara-cara itu menawarkan anda untuk turun berat badan cepat dan memang menggoda buat dicoba bahkan ada beberapa cara yang memang udah keliatannya gak sehat, diet ketat /crash diet sebenarnya malah membahayakan tubuh anda. Bukannya menyehatkan. Nah coba lanjutin baca 3 alasan ini kenapa anda harus menghindari diet ketat. 1. Diet Ketat Fokusnya adalah kelaparan Diet-diet ketat itu punya satu kesamaan: kelaparan / berusaha nahan lapar. Contohnya ya... anda misalnya makan kurang dari 1000 kalori per hari, terus gak makan jenis makanan tertentu kayak gak makan karbohidrat, dan gak makan lemak, atau dalam beberapa kasus, cuma makan buah aja. Fokus dari diet model ini adalah menghilangkan suatu jenis makanan yang sebenarnya penting untuk badan anda. Meskipun keliatannya logis atau masuk akal, ini bukan cara yang tepat. Semua orang yang pernah inget masa kecilnya pasti tau kalau menahan lapar atau gak makan itu sebenarnya strategi yang salah. Mengurangi suatu jenis makanan tertentu malah membuat kita jadi rakus dan malah membuat kita balas dendam. 2. Diet Ketat Gak Bisa Bertahan Lama Meskipun diet ketat mungkin bisa membuat anda turun berat badan dengan cepat, cara diet ini cuma bisa bertahan dalam jangka pendek. Badan kita tidak diciptakan untuk bisa bertahan dengan cara diet yang membuat kelaparan ini. Saat anda membatasi kalori dengan ekstrim, badan anda justru mulai membakar otot anda dan bukan lemak! Dan ini malah menyebabkan metabolisme anda melambat. Anda bukannya malah jadi langsing pas selesai diet, anda malah akan naik berat badan! Cara diet sepert yo-yo ini (naik-turun-naik-turun) adalah sangat berbahaya dan bisa menyebabkan masalah kesehatan di jangka panjang termasuk meningkatnya resiko penyakit jantung, kerusakan arteri dan kekebalan tubuh, dan turunnya tingkat energi. 3. Makanan bukanlah musuh anda Cara-cara diet yang anda mungkin pernah lakukan atau anda baca, membuat anda meyakini kalau makanan adalah musuh anda. Tapi ini gak benar. Makanan, kalau anda makan dalam porsi yang sehat dan benar, bisa menutrisi dan menjadi tenaga untuk badan kita. Daripada menghilangkan jenis makanan tertentu seperti karbohidrat, yang justru malah membuat anda kekurangan nutrisi, anda harusnya fokus pada kualitas makanan yang anda bisa tambahkan ke pola makan anda. Dari karbohidrat sehat seperti whole grains dan buah2an dan sayur yang kaya gizi, serta protein tanpa lemak, sebenarnya banyak makanan yang membuat kita merasa puas dan kenyang dan bisa membantu proses turun berat badan. Cara tersehat dan bisa dipertahankan untuk mendapatkan hasil turun berat badan yang permanen adalah dengan turun berat badan pelan-pelan secara konsisten. Targetkan 0,8-1,2 kg per minggu. Gak ada tuh yang namanya "turun berat badan cepat dan instan" yang bisa permanen dan bertahan lama. Jangan berharap anda berubah jadi langsing dalam semalam atau dalam seminggu, karena anda malah akan jadi kecewa karena pastinya gak sesuai harapan. Coba untuk fokus melakukan satu kebiasaan baru yang sehat tiap minggunya. Coba jalan kaki selama 10 menit setelah makan malam atau gantikan cemilan keripik anda dengan pop corn plain tanpa mentega. Selalu fokus padahal yang positif dan berbanggalah dengan pencapaian anda, gak penting seberapa kecilnya. Memasukkan Herbalife kedalam pola makan anda akan membantu anda mendapatkan semua jenis nutrisi yang dibutuhkan badan anda, dengan kalori yang seimbang. Herbalife akan membantu anda memanage kehidupan dan gaya hidup serta pola makan anda dengan lebih simple. Saat anda menjalankan program Herbalife, anda akan mendapatkan edukasi lengkap tentang pola makan yang sehat, memilih makanan yang tepat dan menjaga berat badan anda tetap ideal secara permanen. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |