Untuk beberapa orang, 30 menit olahraga itu sudah sangat cukup. Tapi untuk beberapa yang lain, sesi olahraga yang lebih lama lagi diperlukan untuk mencapai tujuan mereka. Jadi gimana caranya Anda tahu berapa banyak olahraga yang benar-benar anda butuhkan? Nah lanjutkan baca ya untuk mengetahui bagaimana Anda bisa menentukan rencana olahraga yang tepat untuk goal anda. Satu hal yang saya tahu pasti, gak ada olahraga yang pas dan cocok untuk semua orang. Kita semua adalah individu dengan preferensi / pilihan kita masing-masing, khususnya untuk usaha kita jadi lebih fit. Masing-masing dari kita memiliki tipe tubuh yang unik. (kecuali kalau anda kembar yah), dan kita masing-masing memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda. Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan tergantung pada tujuan Anda secara keseluruhan. Apa yang mungkin menjadi rencana olahraga yang terbaik untuk Anda belum tentu jadi yang terbaik untuk orang lain. Nah... saya akan memandu Anda untuk menemukan rencana nutrisi dan olahraga terbaik untuk jadwal Anda sendiri dan tingkat kebugaran saat ini. Ada beberapa sumber yang merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu (sekitar 30 menit per hari, lima kali seminggu) adalah cukup untuk penurunan berat badan dan kesehatan secara umum. Olahraga yang dimaksud disini diklasifikasikan ke aktifitas fisik yang sedang ke berat. Namun, katakanlah tujuan Anda adalah untuk ikut lari maraton. Dalam hal ini, Anda harus berlatih jauh lebih lama dari 30 menit. Kalau tujuan Anda hanya untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, 30 menit mungkin sudah cukup kok untuk anda. Berjuang untuk mencapai jumlah olahraga minimal yang disarankan sangat penting untuk semua orang. Menurut saya, 30 menit sebenarnya adalah komitmen waktu yang relatif singkat. Itu adalah goal yang sangat bisa dicapai. Saya percaya bahwa meskipun olahraga 30 menit cukup untuk mencapai manfaat kesehatan yang berhubungan dengan olahraga, Anda harus berusaha untuk berolahraga sedikit lebih lama. Olahraga sekitar 50-60 menit per hari akan memungkinkan Anda untuk memiliki fokus tambahan pada diri sendiri. Waktu yang ditambahkan ini bisa untuk pemanasan, pendinginan serta waktu untuk menulis dalam jurnal latihan atau mempersiapkan nutrisi yang harus anda konsumsi setelah olahraga Rencana kegiatan olahraga Anda seharusnya tidak menjadi sesuatu yang membuat anda jadi merasa terpaksa atau stress. Olahraga akan jadi kontra produktif kalau anda harus buru-buru pergi atau melakukan hal lain setelah latihan rutin Anda. Saya rasa terburu-buru pergi atau melakukan sesuatu setelah olahraga akan merusak mood yang sudah bagus yang kita dapat setelah berolahraga.
JANGAN BERLEBIHAN ALIAS LEBAY Kalau berhubungan dengan olah raga, semakin banyak bukan berarti semakin baik. Olahraga secara berlabihan bisa jadi sama bahayanya dengan orang yang gak berolah raga sama sekali. Ada beberapa alasan mengapa olahraga secara berlebihan malah bisa membuat anda mengalami kemunduran: Untuk anda yang lagi program Turun Berat Badan: Olahraga berlebihan bisa memperlambat metabolisme anda dan hal itu terjadi karena saking banyaknya olahraga, tubuh anda malah berusaha menghemat energi yang berharga, sehingga anda akan membakar kalori lebih sedikit. Selain itu, olahraga dengan intensitas tinggi tanpa istirahat yang cukup dapat merangsang pelepasan kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Untuk anda yang sedang membangun massa otot: Saat olahraga akan ada kerusakan pada jaringan otot anda, saat kerusakan itu telah pulih kembali, otot anda akan bertumbuh. Tapi, tanpa masa pemulihan dan gizi yang cukup, otot Anda justru tidak akan melakukan regenerasi dengan baik. Untuk anda yang olahraga hanya untuk tujuan kesehatan secara keseluruhan: berolahraga dengan sangat berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, dehidrasi, cedera serius dan bahkan rhabdomyolysis-kondisi yang terjadi saat jaringan otot anda hancur dan memasuki aliran darah,hal ini memiliki potensi untuk merusak hati. Jadi berapa banyakkah olah raga yang cukup? Membatasi jadwal olahraga berat anda menjadi 3-4 hari seminggu dengan istirahat diantaranya adalah ide yang bagus. Anda juga harus menggabungkan latihan yang intens dengan nutrisi yang baik. Hanya Anda yang paling tahu keadaan tubuh Anda, jadi saran saya adalah untuk selalu memperhatikan apa yang Anda rasakan di tubuh anda. Dorong diri Anda sampai maksimal, tapi jangan sampai di titik kelelahan. Olahraga akan memberikan hasil yang hasil terbaik ketika Anda konsisten dengan rutinitas Anda. Saya percaya olahraga itu hanya bagian dari strategi kesehatan secara keseluruhan untuk meningkatkan kehidupan Anda. Saya mendorong Anda menjadi aktif, membuat jurnal untuk memantau berapa lama Anda berolahraga, dan kalau Anda adalah orang yang serius berolahraga pastikan Anda meluangkan waktu untuk pemulihan dan mengkonsumsi nutrisi yang baik. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |