Punya resolusi tahun baru pengen diet biar langsing atau turun berat badan? Kalau iya coba deh untuk membuat beberapa perubahan kecil setiap bulan – tapi dilakukan sepanjang tahun yaa Januari... - berarti saatnya anda memperbarui resolusi untuk turun berat badan yang anda buat tahun lalu ... dan bersumpah untuk mencapainya lagi. Kita selalu melihat Tahun Baru sebagai waktu untuk memulai sesuatu yang baru. Ini biasanya jadi waktu yang penuh dengan janji dan harapan – kita berjanji dengan diri kita sendiri untuk makan dengan benar dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal ... dan kita juga berharap untuk dapat bertahan dengan resolusi tersebut. Tapi kenyataanya kita lupa sama janji kita sendiri. Hal ini Seringkali terjadi karena "hal2 yang harus dilakukan" adalah daftar yang sangat panjang – dan untuk bisa merubah semuanya terlalu sulit. Kita adalah makhluk yang dibentuk dengan kebiasaan, dan diperlukan waktu yang cukup agar suatu kebiasaan baru terbentuk. Resolusi Diet untuk 2015 - Pendekatan secara bertahap Membuat Sedikit Perubahan Kecil Setiap Bulan Jadi, ini saran untuk Anda. Silakan membuat daftar dari apa yang “harus dilakukan”- tetapi cobalah untuk tidak membuat semua perubahan sekaligus. Bukan cuma itu, saya akan menunjukkan bahwa Anda hanya perlu melakukan tiga perubahan kecil pada bulan Januari - tiga lainnya pada bulan Februari, tiga bulan Maret dan seterusnya sampai akhir tahun. Kalau Anda fokus untuk hanya membangun tiga kebiasaan baru selama sebulan, Anda gak akan kewalahan seperti pada sat anda mencoba untuk fokus ke banyak hal sekaligus. Dan di akhir bulan, tiga kebiasaan baru akan menjadi bagian dari rutinitas Anda, dan Anda akan siap untuk mengambil tiga perubahan lainya lagi di bulan berikutnya. Membuat resolusi turun berat badan anda berlangsung sepanjang tahun Misalnya nih.. tiga perubahan yang Anda buat pada bulan Januari adalah mengurangi total 100 kalori per hari dari apa yang Anda makan. Itu mungkin kedengerannya gak banyak, tetapi coba mengatakan hal yang sama terjadi pada bulan Februari dan Maret dan April dan Mei. Lima bulan setelah Tahun Baru, total Anda telah membuat 15 perubahan kecil, perubahan yang berkelanjutan untuk kebiasaan makan Anda, dan Anda sekarang telah mengurangi 500 kalori per hari - cukup untuk mengurangi setengah kilogram seminggu. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan terlabih dahulu. Mungkin Anda ingin mengurangi asupan lemak atau gula Anda. Mungkin porsi makan Anda yang terlalu besar atau masalah Anda adalah bahwa Anda tidak cukup banyak makan buah-buahan atau sayuran. Mungkin Anda seorang pemakan emosional (makan bergantung sama mood) dan Anda ingin merubah hal tersebut. Kemudian tentukan tiga hal yang ingin anda kerjakan pada bulan Januari dan mulailah bekerja Tiga perubahan kecil dalam pola makan anda dalam satu bulan Katakanlah Anda ingin mengurangi asupan gula Anda. Resolusi turun berat badan Anda untuk Januari mungkin:
Kalau makan terlalu banyak lemak / gorengan adalah masalah Anda. Dalam hal ini, resolusi turun berat badan anda di bulan Januari mungkin seperti ini:
Jika anda perlu mengontrol porsi makan Anda, resolusi Januari Anda akan terlihat seperti ini:
Mungkin ini adalah tahun untuk mengambil pendekatan yang berbeda untuk resolusi turun berat badan anda. Membuat beberapa perubahan, melakukan perubahan tersebut satu bulan untuk bisa jadi suatu kebiasaan , dan kemudian membangun perubahan-perubahan lainnya pelan-pelan di bulan berikutnya. Benar, pendekatan bertahap ini bukanlah perubahan pola makan secara total yang mungkin pernah Anda coba setiap Januari (dan biasanya udah lupa di bulan Februari) – Tapi gak ada salahnya kan untuk dicoba? |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |