Jawaban: Kalau berhubungan sama masalah membakar lemak, latihan beban berat memiliki keunggulan dari cardio. Ada kesalahan pendapat di masyarakat umum kalau latihan beban (resistance training) tidak melatih sistem kardiovaskular Anda, tetapi coba tanya semua orang yang melakukan squat 20x. Pasti denyut jantungnya meningkat, dan ini adalah juga latihan kardio Secara teknis, apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda adalah olahraga cardio. Olahraga cardio tradisional (seperti lari 5K, menggunakan mesin eliptikal, atau melakukan langkah aerobik) dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar lemak - Setidaknya untuk sementara waktu . Tetapi tubuh Anda menyesuaikan dengan stres yang diberikan saat melakukan tradisional cardio. Seiring waktu, usaha yang diperlukan untuk, katakanlah, lari 5K akan berkurang karena kebugaran Anda meningkat. Dan penurunan hasil akan dimulai. Apa yang dulu mememerlukan 20 menit untuk membakar X kalori, akan akhirnya memerlukan 30 menit, dan kemudian 40 menit dan seterusnya. Dengan latihan beban, di sisi lain, Anda dapat mencegah efek ini dengan memvariasikan latihan Anda untuk menjaga tubuh Anda menebak-nebak. Anda dapat mengubah hal-hal dengan menambahkan beban, bisa juga dengan menggunakan beban badan anda (bodyweight training), mengurangi waktu istirahat, meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan atau mengubah urutan latihan Anda. Semua hal ini mencegah tubuh Anda menghindari plateau atau stagnan, dan juga meningkatkan kemampuan badan Anda untuk membakar lemak. Angkat beban juga meningkatkan massa otot Anda, yang selanjutnya meningkatkan metabolisme saat istirahat. Otot akan membakar kalori 3x lebih banyak dibanding lemak. Itu berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. PENTING! maksimal setelah berolahraga, badan anda akan membutuhkan protein berkualitas tinggi dan nutrisi yang tepat, Kalau setelah olahraga anda makan sembarangan dan tidak sesuai dengan yang anda butuhkan, seberat apapun olahraga yang anda lakukan akan sia-sia dan tidak akn ada hasilnya. Saya menyarankan anda mengkonsumsi Formula1 dari Herbalife ditambahkan dengan Herbalife Personalized Protein Powder untuk recovery dan Herbalife Herbal Concentrate untuk anti-oksidan setelah berolahraga. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |