Lagi program turun berat badan, tapi setelah turun beberapa kilo, berat badan anda "stuck"? Nah baca 5 tips diet terbaik saya dibawah ini supaya bisa melewati masa-masa mentok ini dan bisa mencapai berat ideal anda ya :) Salah satu hal yang bikin frustrasi pas lagi program turun berat badan itu adalah yang namanya masa plato / plateau / stuck. Diet anda pertamanya rasanya baik-baik aja, tapi tiba-tiba - apapun yang anda lakukan - kayaknya timbangan kok gak turun-turun lagi ya? Nah situasi ini yang dinamakan masa plato / plateau atau orang sering bilang beratnya "stuck" gak turun-turun lagi. Nah saya akan membantu anda memahami kenapa program anda bisa stuck dan saya akan memberikan beberapa tips untuk memastikan anda kan bisa mencapai goal anda dan timbangan anda akna bergerak turun lagi. Saat anda mengurangi kalori, badan anda akan bereaksi seakan-akan tidak ada lagi makanan yang akan masuk. Jadi badan anda akan melakukan apa yang memamng sudah jadi program badan anda - badan anda akan mulai mempertahankan lemak anda dengan mulai menurunkan tingkat kemampuan badan anda membakar kalori atau metabolisme anda. Metabolisme anda akan sedikit melambat. Melambatnya sih gak banyak - mungkin paling banyak sekitar 10% - tapi penurunan metabolisme ini cukup untuk membuat penurunan berat badan anda terhenti dan tiba-tiba penurunan berat badan anda jadi "stuck". Karena tingkat metabolisme anda ditentukan oleh ukuran badan anda dan metabolisme anda adalah pembakar kalori anda, jadi wajar kalau berat badan anda turun, tingkat metabolisme anda pasti ikutan turun juga. Arti gampangnya, saat berat badan anda turun, kebutuhan kalori anda juga harus ikut turun. Artinya supaya anda bisa turun dengan kecepatan yang sama, anda perlu mengurangi lagi asupan kalori anda, atau berolahraga lebih banyak - atau anda cukup menerima kenyataan kalau memang kecepatan penurunan berat badan anda akan makin melambat saat anda sudah hampir mencapai berat ideal anda. Ini 5 tips terbaik untuk melewati masa "stuck" anda:
Intinya adalah jangan terlalu terobsesi dengan kilogram. Yang penting adalah kadar lemak di badan anda dalam range ideal dan anda mengkonsumsimakanan yang tinggi nutrisi dan berolahraga untuk membangun massa otot anda. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |