Kalau nge-bahas tentang menghilangkan lemak di bagian perut, hal yang paling penting adalah untuk tetap konsisten dengan diet atau pola makan anda. Berikut adalah beberapa hal penting untuk menghilangkan lemak dan ngencengin perut. Semuanya tergantung pada makanan apa yang anda masukkan ke dalam perut anda. Anda bisa aja ngerjain 100 sit up per hari, tapi selama anda masih selalu ngasih diri anda makanan yang buruk, sampai kiamat, anda gak akan pernah mendapatkan perut yang 6-pack. Sebenarnya, kita semua punya otot six pack... hanya saja hal itu tergantung pada seberapa jauhnya anda simpan di bawah lapisan lemak anda. 1. Berhenti Minum Alkohol Alkohol penuh dengan kalori kosong (kalori tinggi tapi gak ada nutrisinya) dan gula. Secara umum, konsumsi alkohol akan membuat anda selalu pengen ngemil dan karena tubuh anda sudah bekerja untuk memecah kalori dari alkohol tersebut, cemilan yang anda konsumsi akan dirubah langsung menjadi lemak. Kalau anda ingin perut yang 6-pack, anda tidak akan dapat menghilangkan lemak di daerah perut jika anda minum alkohol, atau bahkan jika anda hanya mengkonsumsi alkohol beberapa kali dalam sebulan. Jadi.... jangan minum alkohol sama sekali! 2. Batasi Konsumsi Gula Gula tersembunyi dimana-mana. Ada di saos tomat, minuman, roti, jeli, krimer, anda sebut aja makanan apa aja dan biasanya pasti mengandung gula! Satu hal yang harus saya lakukan adalah mengurangi gula hampir seluruhnya. Mengkonsumsi gula alami segera setelah olah raga adalah pengecualian karena saat itulah gula dapat dipecah dengan mudah. Tapai kalau tidak, awasi konsumsi gula anda secara ketat – termasuk krimer yang kelihatannya gak berbahaya. Coba memberi rasa manis pada kopi anda hanya dengan stevia kalau anda adalah peminum kopi. Anda akan mengurangi banyak sekali kalori yang anda konsumsi hanya dengan membuat perubahan kecil seperti itu. 3. H.I.I.T High Intensity Interval Training adalah salah satu metode kardio yang terbaik karena tidak saja hal ini lebih menarik daripada lari di treadmill selama 45 menit, tapi hal ini akan membakar lemak dengan lebih cepat. Saya melakukan HIIT 3-4 kali seminggu selama 15-20 menit. Ini adalah dimana anda berganti antara sprint dan berjalan selama masing-masing satu menit. Jadi 1 menit sprint, kemudian 1 menit jalan kaki lalu 1 menit sprint lagi dan seterusnya. Denyut jantung anda akan meningkat dan lemak anda akan lumer! 4. Kurangi makanan favorit anda yang gak sehat (cheat meal) Makanan adalah sesuatu yang baik dan saya tidak ingin anda berpikir bahwa anda tidak dapat menikmatinya. Tapi yang ingin saya katakan adalah kalau anda benar-benar pengen punya perut yang rata, anda perlu ngurangi cheat meals. Saya sarankan anda simpan untuk acara khusus dan jika memungkinkan, tetap pilih yang lebih sehat dan batasi porsinya. Satu cheat meals dalam seminggu datap menghambat kemajuan anda. Coba tidak makan cheat meals dalam satu bulan dan tetap konsisten sesudahnya! Daripada mengkonsumsi cheat meals, coba buat makanan sehat anda menarik dengan memberi bumbu yang berbeda atau membuat kombinasi lain. 5. Siklus Karbohidrat (Carb Cycle) Ini adalah langkah terakhir yang dapat merubah badan anda yang kualitas C jadi A+. Hal ini bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang kencang tapi hal ini dapat membuat perbedaan besar jika anda sedang tidak mengalami kemajuan dalam perjalanan menghilangkan lemak anda. Carb cycling adalah dimana anda melakukan hari rendah karbohidrat dan hari tinggi karbohidrat secara bergantian. Hari dimana anda melakukan latihan berat, seperti leg days, adalah dimana anda mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat dibandingkan hari yang lebih ringan atau hari istirahat. Karbohidrat yang dikonsumsi di hari karbohidrat tentunya harus karbohidrat yang baik dan berkualitas, seperti nasi coklat (bukan nasi merah yaa), ubi, quinoa, oats dan whole grains. Perubahan pada asupan karbohidrat akan mengejutkan tubuh anda dan membuat metabolisme anda bekerja! Ini adalah strategi yang baik untuk menghilangkan lemak dalam tubuh anda sambil tetap memberikan tubuh anda bahan bakar yang cukup dan mempertahankan energi. 6. Gantikan 1-2x Makan anda dengan Herbalife Formula 1 Shake Mengurangi asupan makan anda tapi tetap mempertahankan nilai nutrisi yang baik adalah pekerjaan yang sulit. Anda harus menghitung kalori tapi di saat yang sama badan anda gak boleh kekurangan nutrisi. Shake Herbalife akan membantu anda untuk memastikan badan anda mendapatkan semua kebutuhan nutrisinya, tapi dnegan kalori yang rendah. Saya akan memprogram anda sesuai dengan kebutuhan, umur, tinggi, dan berat badan anda. Dipadukan denga 5 tips diatas, anda akan mendapatkan perut 6-pack dan ramping anda lebih cepat. |
Kunto WibisonoWellness and Weight Loss Coach, World Traveller and Food Lover Archives
June 2018
Categories |